18 ledna, 2021

Home office: Jak nepřibrat a zůstat ve formě

Home office je pro spoustu lidí splněný sen. Čím dál tím víc firem nabízí zaměstnancům, že mohou pracovat z domova a koronavirus tento trend jen uspíšil. Na jedné straně má mnoho nesporných výhod. Na straně druhé přináší spoustu výzev, kterým musíme čelit. Jak nepřibrat a zůstat ve formě je jedna z nich. A právě o tom je dnešní článek. Připravili jsme pro vás několik tipů, které vám pomohou si opravdu naplno užít všechny benefity home office.

Stravování na home office

Ačkoliv se na home office nezastavíme, máme najednou víc příležitostí k tomu si trochu zahřešit. Lednička i zásoby jsou hned po ruce a některé z nás to může svádět. A tak nám hrozí, že se začneme přejídat. Ať už z nudy či ze stresu. Těmito problémy jsme se zabývali v našem článku Jak se zbavit přejídání. Přečtěte si, jak se těchto zlozvyků zbavit.

Home office strava
Home office strava by měla být pestrá a výživná. Zdroj: Pixabay.com

Důležité je zachovat stejnou pravidelnost v jídle jako v kanceláři či během volna. Vyhraďte si pauzu na jídlo – oběd či večeře. Přestaňte pracovat a v klidu se najezte. Není dobré jíst ve spěchu při práci. A především, žádné jídlo nevynechávejte. Doporučujeme také nejíst na „pracovišti“. Na jídlo si vždy vynahraďte čas a najezte se někde jinde než na pracovní ploše. Snížíte tím riziko toho, že si navyknete v práci neustále něco mlsat. A navíc si odpočinete od práce.

Jídelníček si plánujte dopředu a přemýšlejte nad tím, co jíte. Pokud je vaše práce z domu převážně na PC a máte méně pohybu, přizpůsobte tomu i velikost porcí a složení jídel. Jezte hodně bílkovin a vlákniny, díky nim se budete cítit delší dobu sytí a nebudete mít chutě (podívejte se, jak vypadá zdravý a vyvážený jídelníček). A pokud přeci jen přijdou, místo sladkostí si dejte ovoce či zeleninový salát. Rádi byste začali jíst odlehčeně? Vyzkoušejte pescetariánství. Co to je, se dozvíte v našem článku Co to je pescetariánství a v čem spočívá.

Nezapomeňte se hýbat

Současná situace je poněkud komplikovaná. Skupinové lekce jsou zavřené, fitness centra omezená. Navíc, ne každému vyhovuje chodit do fitka. Můžete chodit na procházky, každý den alespoň na hodinku. Nebo běhat. Pokud ale ani aktivity venku nejsou váš šálek kávy, vyzkoušejte cvičení z domova.

Home office a pohyb patří k sobě
Home office a pohyb patří k sobě, využijte čas navíc k fyzické aktivitě. Zdroj: Pixabay.com

Domácí cvičení může mít spoustu podob. Pokud ale nevíte, jak na to, doporučujeme začít cvičit podle někoho, kdo to zná. Na Youtube najdete spoustu videí, ať už hledáte třeba

  • domácí cvičení na hubnutí
  • domácí cvičení pro muže
  • domácí cvičení s vlastní vahou a spoustu dalších

Výhodou Youtube je, že na něm najdete spoustu lekcí zcela zdarma. Dále doporučuji také aplikace na mobil. Díky nim získáte kapesního osobního trenéra. Spousta z nich nabízí komplexní programy, které zahrnují nejen fyzickou aktivitu, ale i jídelníček. Některé jsou sice placené, ale najdete i zcela bezplatné.

Domácí cvičení na Youtube

Pokud chcete začít s hubnutím, neměli byste zůstávat pouze u cardia. Je důležité posilovat také svaly, protože čím více budete mít svalové hmoty, tím rychleji budete spalovat energii. Doporučuji vyzkoušet kanál FitnessBlender. Sledují ho desítky milionů lidí po celém světě a má téměř 7 milionů odběratelů. Všechny videa jsou zdarma. Natáčí je sympatický manželský pár. Ač jsou v angličtině, všechny cviky vám předvedou, a tak ani anglicky nemusíte umět.

Najdete zde čistě cardio lekce, ale i posilování – s vlastní vahou či s extra výbavou. Nebo také klidnější jógu a hodiny pilates. Začátečníkům doporučuji videa s Kelly, pro pokročilé zase s jejím manželem. Vždy ukazují těžší i snadnější verze cviků, takže si trénink jednoduše přizpůsobíte sami sobě.

Pokud opravdu tápete a rádi byste, aby vám někdo pomohl nejen s cvičením ale i jídelníčkem, zkuste kanál Joanny Soh. Joanna je profesionální trenérka již přes 10 let. Na jejím kanále najdete zábavná fitness videa, tipy na to, jak se stravovat a spoustu dalších užitečných rad. Joanna vám pomůže na cestě za lepším a zdravějším já. Začít můžete kdykoliv a vše je zcela zdarma.

Připravila také ucelené programy pro delší časové úseky (měsíc apod.), které vám pomohou zhubnout či vybudovat fyzičku. Videa nebývají moc dlouhá, a tak si zajisté najdete každý den půl hodinku na to, abyste si s Joannou zacvičili.

Kanály pro cvičení doma v češtině

Pro dámy mohu doporučit kanál ladylab.cz. Najdete zde hned tři typy videí:

  1. Cvičení s Míšou
  2. Vaření s Verčou
  3. Zdravé snídání s Jančou

Na kanál přibývají videotréninky každé pondělí. Trenérka Míša se zaměřuje na všechny partie těla, kromě posilování a cardia vás čekají také hodiny jógy. A pokud hledáte inspiraci pro zdravé vaření, podívejte se i na další videa, kde najdete nadupané recepty plné chutí, které potěší celou rodinu. Výživová poradkyně Jana zase natáčí videa o nejdůležitějším jídle dne. Ty doporučuji každému, kdo snídani zanedbává.

HejbejseTV je kanál Hanky Kynychové, na kterém najdete spoustu kratších i delších videí, které vám pomohou se dostat do formy. Líbí se mi také kratší verze. Ty můžete využít během pauz mezi úkoly během práce a trochu se rozhýbat.

Pokud máte doma nějaké vybavení jako je TRX, posilovací gumy či hledáte tipy na venkovní workout, doporučuji kanál Svalydoma. A pokud nemáte vybavení, nevadí, najdou se zde i videa, kde se cvičí s vlastní vahou. Svalydoma bych doporučila lidem, kteří mají s cvičením trochu zkušeností, jelikož většina videí je poměrně výzva. Najdete zde ale také videa pro úplné začátečníky. Trenér Honza vám vše vysvětlí a ukáže, nemusíte tedy mít obavy, že byste nestíhali.

Jak cvičit jógu na home office

Jóga je skvělý způsob, jak se uvolnit, cítit lépe a zároveň pracovat na své kondici a flexibilitě. Má mnoho směrů, můžete si vybrat klidnější typy cvičení (jin jóga) nebo úplný opak, kdy se budete pěkně potit (power jóga). Na kanálu Yoga with Adrienne, které kombinují oboje. Adrienne se zaměřuje nejen na hubnutí a budování fyzičky, ale pomůže vám i při různých obtížích jako jsou bolesti zad apod. Jógu bere pěkně celistvě, ukáže vám také dechové techniky a další zajímavosti, které k józe neodmyslitelně patří.

Užijte si home office

Důležité je vytvořit si nějakou rutinu. Pravidelně jíst, pravidelně se hýbat. Najděte si pohyb, který vás bude bavit. To, že pracujete doma neznamená, že se z domova nemůžete hnout. Nezapomeňte si stanovit nějaké cíle, ať už v životě či v práci. Využijte toho, že nemusíte jezdit do práce a naložte s volným časem efektivně.

A jak se na home office udržujete ve formě vy?

Studentka historických věd a copywriter na volné noze se zálibou v hudbě, cestování a zdravém životním stylu.